Các yếu tố như căng thẳng, béo phì, uống nhiều rượu, hút thuốc
lá, ít hoạt động thể chất và tiền sử gia đình... góp phần làm làm tăng nguy cơ
tăng huyết áp. Để ngăn ngừa căn bệnh này, bạn có thể áp dụng những cách dưới
đây!
 |
| 5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả nhất- |
- Tăng huyết áp nếu không được kiểm soát có thể làm tăng nguy
cơ mắc bệnh tim mạch.
5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp đơn giản nhất
1. Căng thẳng
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng
huyết áp. Sự gia tăng của hormone cortisol khi căng thẳng sẽ khiến huyết áp
tăng cao bất thường. Các nghiên cứu cho thấy, việc kiểm soát hơi thở có thể
giúp làm giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ tăng huyết áp. Các bài tập thở như
Pranayama và Sudarshan Kriya đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả.
 |
| 5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả nhất-2 |
2. Thiền định
- Thiền giúp thư giãn tâm trí và có ảnh hưởng đáng kể đến não
bộ và hệ thần kinh. Có rất nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy, hiệu quả giảm
huyết áp bằng cách thực hành thiền định. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một
nghiên cứu khoa học về lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tim mạch, trong
đó bao gồm cả việc làm giảm huyết áp. Thực hành thiền 20 phút mỗi ngày có thể
làm giảm huyết áp của bạn một cách đáng kể.
3. Chế độ ăn uống
 |
| 5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả nhất-3 |
- Tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể cũng có thể là nguyên
nhân làm tăng huyết áp. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, những
người bị viêm có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn 50% so với những người ít bị
viêm.
- Để ngăn ngừa viêm nhiễm, bạn nên tránh các thực phẩm gây
viêm như carbohydrates tinh chế trong bánh mì trắng và bánh ngọt, thực phẩm
chiên rán, đồ uống có gas, thịt đỏ và thịt chế biến... Bạn cũng nên ăn nhiều thực
phẩm chống viêm như cà chua, chanh, lựu, dầu olive, các loại rau lá xanh như
rau bina, cải xoăn và các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó... Bạn cũng nên
ăn nhiều các loại trái cây như dâu tây, việt quất, anh đào và cam
4. Yoga
- Các bài tập yoga giúp làm làm tăng tính linh hoạt, làm giảm
độ cứng của động mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện các bài tập yoga là
cách đơn giản nhất giúp bạn làm giảm huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.
 |
| 5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả nhất-4 |
5. Cười
- Một nghiên cứu tại Trường đại học Maryland (Mỹ) cho thấy rằng,
tiếng cười giúp trái tim khỏe mạnh bằng cách tăng lưu lượng máu và giãn nở động
mạch. Nó cũng giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch - một trong những nguyên nhân
chính làm tăng huyết áp.
- Các yếu tố như căng thẳng, béo phì, uống nhiều rượu, hút thuốc
lá, ít hoạt động thể chất và tiền sử gia đình... góp phần làm làm tăng nguy cơ
tăng huyết áp. Để ngăn ngừa căn bệnh này, bạn có thể áp dụng những cách dưới
đây!
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng
huyết áp. Sự gia tăng của hormone cortisol khi căng thẳng sẽ khiến huyết áp
tăng cao bất thường. Các nghiên cứu cho thấy, việc kiểm soát hơi thở có thể
giúp làm giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ tăng huyết áp. Các bài tập thở như
Pranayama và Sudarshan Kriya đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ
hormone cortisol hiệu quả.
5 cách ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả nhất rất tốt cho sức khỏe chúng tôi đã . Bạn có thể tham khảo những tác dụng mà SixPlus chia sẻ ơ trên để biết thêm nhé!
Xem thêm các công thức làm món ăn Tại Đây !
Chúc quý khách thành công!
Địa chỉ: Rooftop tòa nhà Fafilm, số 6 Thái Văn Lung, phường Bến Nghé, quận 1, TPHCM
(Nguồn SixPluss BBQ )
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments