Cách ăn uống sẽ giúp bạn phần nào hạn chế được chúng. Vậy đối với phụ nữ có bầu 7 tháng thì nên ăn gì là tốt nhất? Hãy cùng SixPlus tìm hiểu ngay nhé!
 |
| Bà bầu 7 tháng nên ăn gì? - 1 |
Đặc điểm phụ nữ có bầu 7 tháng
Chiếc bụng ngày càng lớn làm bạn di chuyển khó khăn. Ngực bạn dần một to. Bạn có thể thấy hơi tức ngực, khó thở.
Làn da bạn có thể bị rạn nứt, đặc biệt là vùng bụng, đùi, bắp chân.
Ợ nóng, sưng bàn tay và bàn chân, mệt mỏi và táo bón là những triệu chứng xuất hiện nhưng sẽ dần trôi đi.
Trẻ sơ sinh bắt đầu đạp mạnh vào bụng mẹ và đôi khi khiến bạn khó ngủ.
Nhiều phụ nữ có khả năng sinh non trong giai đoạn, với sự tiến bộ của y học, khả năng sống sót của trẻ sơ sinh đang dần được nâng lên.
Phụ nữ có bầu 7 tháng nên ăn gì là tốt nhất?
1.Thực phẩm giàu chất Sắt và Protein.
Protein vẫn là thành phần cơ bản trong khẩu phần ăn để giúp cho thai nhi phát triển.
Trong ba tháng cuối của bạn, thêm sắt là rất quan trọng để tránh thiếu máu, xuất huyết trong khi sinh. Bạn cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.
2.Thực phẩm giàu Canxi.
Canxi rất cần thiết trong thai kì và nó đặc biệt quan trọng vào 3 tháng cuối.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 1.000 mg/ngày.
Sữa, phomai, sữa chua cũng với tất các loại thực phẩm như bột yến mạch, cá hồi là nguồn giàu canxi.
3.Thực phẩm giàu Magie.
Magie sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn, giảm những cơn chuột rút, giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa sinh non.
Bạn chỉ nên dùng khoảng 350-400 mg magiê mỗi ngày.
Magie có nhiều trong hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô,…
 |
| Bà bầu 7 tháng nên ăn gì? - 2 |
4.Thực phẩm giàu DHA.
DHA là một axit béo giúp não bộ của bé phát triển bình thường.
Nên tiêu thụ khoảng 200 mg hàng ngày.
DHA có trong những thực phẩm như sữa, trứng và các loại nước ép.
5.Thực phẩm giàu Axit folic.
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật hệ thần kinh của bé.
Nên tiêu thụ khoảng 600-800 mg mỗi ngày.
Chúng có nhiều trong bột yến mạch, rau lá xanh đậm và trái cây như dâu tây, cam.
6.Thực phẩm giàu Vitamin C.
Vitamin C giúp chống oxi hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp hấp thụ Sắt.
Các loại trái cây như dưa hấu, chanh, cam, quýt, bưởi hoặc hạt tiêu xanh và bông cải xanh chứa nhiều vitamin này.
7.Thực phẩm giàu chất xơ.
Chúng giúp bạn dễ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Bạn nên ăn rau quả, trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
 |
| Bà bầu 7 tháng nên ăn gì? - 3 |
- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì nên uống sữa gì là tốt nhất?
- Phụ nữ mang thai có nên ăn cà tím không?
- Phụ nữ mang thai có nên ăn bắp cải không?
1.Thực phẩm giàu chất béo và cay.
Để giảm các triệu chứng của ợ nóng, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn có hàm lượng chất béo cao và đồ ăn cay; trừ trường hợp người mẹ gầy.
Bạn cũng nên tránh các món chiên, nướng. Nên ăn nhẹ vào bữa tối
2.Thức ăn đóng gói.
Những thức ăn này thường chứa nhiều natri và muối. Nó dễ khiến bạn càng bị sưng hơn.
Ví dụ như khoai tây chiên, các loại nước sốt, thịt đóng hộp, dưa chua,…
3.Cà phê, rượu, thuốc lá.
Đây là những thứ bạn cần tránh trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.
4.Đồ ăn vặt.
Các bà bầu được khuyến khích ăn các bữa ăn nhỏ và có thể ăn vặt thường xuyên song một số món ăn vặt chế biến sẵn thường không tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng hoàn toàn có thể tự làm các món ăn vặt giàu dinh dưỡng từ các loại hoa quả hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Tóm lại, chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là một phần quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì nó không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe mà còn có lợi cho em bé của bạn.
Khi các nàng đã biết phụ nữ có bầu 7 tháng nên ăn gì và tránh ăn gì sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân.
Ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên tập thể dục đều đặn và thư giãn, tránh làm việc quá sức, để có một cơ thể khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần.
Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Mọi thông tin chi tiết về dinh dưỡng mẹ bầu và chăm sóc bé yêu: Tại đây!
Website: Sixplus.vn
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments